SONBAHAR DİYETİ

Hedef kilo: Haftada 2 kilo vermek

Hedef kalori: 1300 Kcal

Önemli Uyarı: Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!

Günlük Menüler

1. Gün

Sabah: Şekersiz çay, 1 adet ceviz, az miktarda beyaz peynir (az yağlı), 1 ince dilim kepekli ekmek

Kuşluk: 1 elma

Öğle: 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.

İkindi: 4 adet bisküvi

Akşam: 1 tabak kabak ya da lahanayla pişirilmiş etsiz yemek, 1 kase yoğurt, yağsız salata, 3 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece: 1 adet elma veya armut, ya da 200 gram kavun.

2. Gün

Sabah: 1 adet şekersiz çay, az miktarda yağsız peynir, salatalık , domates, 1 dilim kepekli ekmek

Kuşluk: 4 adet grisini

Öğle: 1 tas sebzeli çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek

İkindi: 100 gram az yağlı yoğurt

Akşam: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 tabak yağsız salata, 4 yemek kaşığı pilav

Gece: 1 armut.

3. Gün

Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim kepekli ekmek.

Kuşluk: 1 adet simit

Öğle: 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 haşlanmış patates, 1 kutu ayran, yağsız salata.

İkindi: 4 adet diyet bisküvi

Akşam: 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 4 yemek kaşığı erişte

Gece: 1 adet ayva

4. Gün

Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), az miktarda beyaz peynir (az yağlı), salatalık , havuç, 1-2 adet taze ceviz, 1 ince dilim kepekli ekmek.Kuşluk: 2 adet diyet bisküvi

Öğle: 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.

İkindi: 1 yarım simit

Akşam: 8 yemek kaşığı lahana ya da pırasalı etsiz sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.

Gece: 1 adet nar veya 1 adet elma

5. Gün

Sabah: 1 adet şekersiz çay veya kahve, 1 adet taze ceviz, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek

Kuşluk: 2 adet diyet bisküvi, 1 bardak süt

Öğle: 8 yemek kaşığı ıspanak (yoğurtlu), yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.

İkindi: 1 porsiyon meyva.

Akşam: 100 g balık (ızgara veya buğulama), yağsız salata, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece: 1 porsiyon meyva.

6. Gün Sabah: 1 adet şekersiz çay veya kahve, az miktarda beyaz peynir (az yağlı), az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek

Öğle: 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.

İkindi: Yarım simit.

Akşam: 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek

Gece: 2 elma.

7. Gün

Sabah: 1 adet şekersiz çay ya da kahve, az miktarda beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 3 – 4 adet taze ceviz, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek

Öğle: 1 kase çorba, 1 porsiyon havuçlu ya da kabaklı sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek

İkindi: 2 porsiyon meyva.

Akşam: 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek

Gece: 1 adet ayva ya da armut.