Gebelikte balık yağı ve dolayısıyla omega 3 kullanımı önemlidir.

Vücut tarafından üretilmediği için dışarıdan besin maddesi olarak alınması gereken ve sinir sistemi hücre işleyişi için son derece de önemli olan omega 3 yağ asitleri, son yıllarda tıp çevrelerinde daha çok ilgi görmeye başlamıştır. Bu maddelerin her geçen gün farklı bir olumlu etkisi ortaya çıkmaktadır.

Omega 3 yağ asitlerinin faydaları nelerdir?

Hamilelik döneminde önerildiği miktarda alınan omega 3 yağ asitlerinin rahim içinde gelişmekte olan bebeğin beyin ve göz gelişimine önemli katkılarda bulunduğu biliniyor. Ayrıca erken doğum riskinin azaldığı, gebelik zehirlenmesinin (preeklamsi) daha az görüldüğü, annede doğum sonu depresyon ve hafıza bozukluğu oranının daha düşük olduğu gözlenmiştir. Çalışmalar neticesinde omega 3 maddesini yaterince tüketen annelerin bebeklerinin yenidoğan ve bebeklik döneminde daha az uyku sorunu yaşadığı, ileriki dönemlerde çocukluk çağı alerjilerinin daha az görüldüğü, hiperaktivite gibi dikkat eksikliği sorunlarının daha az yaşandığını göstermektedir. Hatta son bir çalışma, hamilelik döneminde tüketilen omega 3'ün, anne adaylarının kız çocuklarında ileride meme kanseri görülme riskinin azalabileceğini bile göstermektedir .

Omega 3 en çok balıkta, koyu yeşil yapraklı sebzelerde ve cevizde bulunmaktadır.

Haftada iki kez balık yemek ve yine günde iki adet ceviz ve haftada iki porsiyon ıspanak, semizotu gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerden tüketmek ihtiyacı karşılayabilir.

Omega 3 ihtiyacını doğal besinlerle karşılayanlar için üretilmiş balık yağı tabletlerinin balığın gövdesinden üretilmiş olanları ve balığın karaciğerinden üretilmiş olanları olmak üzere iki türü bulunmaktadır.

Özellikle gebeliğin ilk aylarında balık karaciğerinden üretilenlerin tercih edilmesi uygun değildir, zira balık karaciğeri A vitamini deposu olduğundan, bu tabletler zengin omega 3 içermeleri yanında bolca A vitamini içermekte ve A vitamini fazlası (5000 üniteden fazlası) gelişmekte olan bebeğe toksik etkileri olabilmekte. Bilinçsiz kullanılan balık yağı hamilelik için risk oluşturmaktadır.

Gebelere önerilen, eğer balık tüketmiyorlar ise balık gövdesinden üretilen balık yağlarını kullanabilirler. Hamilelikte balık yağı desteği kullanacaksanız, doktorunuzun önerisi olmadan kesinlikle kullanmayın.